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草加きらめき整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-06 12:56:14.0
- 秋の冷えで悪化する腰痛と今すぐできる対策
- 朝晩がひんやりしてきましたね。
この季節になると、「腰が重い」「朝起きると固まっている」
そんな声がぐっと増えてきます。
実は、秋口の腰痛の多くは冷え＋血流低下が原因。
放っておくと、冬本番に慢性腰痛へと進行してしまうこともあります。
1「冷え腰痛」はなぜ起こる？
冷えると体は内臓を守るために血流を中心部へ集中させます。
その結果、腰～お尻まわり（特に多裂筋・大殿筋など）の筋温が低下し、
筋肉が硬くなって関節可動域が減少します。
つまり、**腰痛の正体は「筋肉の防御反応」**です。
これを無理に伸ばしたり温めすぎたりすると、
かえって炎症を助長してしまうケースもあります。
2 今すぐできる！腰の冷え対策3選
朝一の“骨盤ゆらし
寝起きに仰向けで膝を立て、左右に軽く倒す動きを10回。
これで腰椎と仙腸関節を優しく動かし、血流を再開させます。
腹部・お尻を冷やさない
腰ではなく「下腹とお尻」がポイント。
カイロは背中よりも仙骨の上部（お尻の割れ目の少し上）に貼るのが効果的。
夜の“温活ストレッチ
寝る前に太もも裏（ハムストリングス）を軽く伸ばす。
骨盤後傾を防ぎ、翌朝の腰の張りが軽減します。
3. こんなサインが出たら要注意！
起床時に腰が動きにくい
長時間座って立ち上がると痛い
腰だけでなく太ももやふくらはぎまで重だるい
これは単なる「筋肉のコリ」ではなく、
神経、関節、筋膜の連動障害が始まっているサインです
4 草加きらめき整骨院の秋ケアプラン
当院では、季節性の腰痛に対し
「筋膜リリース × 仙腸関節モビリゼーション × 深層温熱」の三段アプローチで対応します。
急性期・慢性期ともに、動かしながら回復させることを重視。
リラクゼーションでは届かない、根本レベルの血流改善を実現します。
秋の腰痛は“冷え”が原因のうちに手を打つのがベスト。
違和感が出た段階で調整しておけば、冬の腰痛を未然に防げます
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