Total Condition Salon Macore 柿生店
トータルコンディションサロンマコア カキオテン
- 整体・カイロ
- 神奈川県川崎市麻生区片平２－２９－５粕谷ビル１０４号室
- 小田急小田原線「柿生駅」北口より徒歩5分
マコア 柿生店(Macore)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-25 12:43:34.0
- 大腿膝蓋関節症のストレッチ3選！
- こんにちは！
マコア(柿生店)岡留です！
今日は大腿膝蓋関節症の方におすすめなストレッチを3つお伝えします！
【腸腰筋のストレッチ】
効果:大腿骨の位置のズレを修正して膝の皿の位置を良くする
椅子の背もたれを持って立つ。
片足を大きく後ろに引く。
後ろ足のかかとを軽く浮かせて、股関節の前側を伸ばす。
20～30秒 × 各足2回。
※ポイント
背中を反らさず、骨盤を「軽く後ろに傾ける」意識をするとより深く伸びます。
余裕があれば、両手を頭の上に上げるとさらに腸腰筋が伸びます。
痛みが出るほど前に出しすぎないよう注意。
【ハムストリングストレッチ】
効果：膝の動きをスムーズにして関節の圧力を分散
やり方
床に座り、片足を伸ばし、もう片方を曲げて足裏を内ももにつける。
背筋を伸ばしながら前に倒れる。
太ももの裏が伸びるところで 20～30秒 × 各足2回。
【 太腿の外側ストレッチ】
効果：膝の外側の引っ張りを抑え、膝蓋骨のズレを防ぐ
やり方
右足を左足の後ろにクロス。
上体を左側に倒し、右太ももの外側を伸ばす。
20～30秒 × 各足2回。
【ストレッチのコツ】
痛気持ちいい程度でOK（痛みが出るほどはNG）。
お風呂上がりなど体が温まった状態で行うと効果的。
呼吸を止めず、ゆっくり伸ばす
お身体のことでお悩みがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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ご来店お待ちしております
柿生店代表
岡留 広明オカドメ ヒロアキ
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