リラックストア ゼンシンモミホグシセイタイ
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投稿日：2025-11-16 12:16:18.0
- 『筋肉を鍛えていつまでも健康に！』～ 1 ～
- リラックストア仙台駅東口店です。
本日は筋肉と健康についてお話していきたいと思います。
筋肉は何もしなければ30歳を過ぎると減り始めることをご存じでしょうか。
筋肉は体を動かすだけでなく健康の維持にも大きく関わっているためできるだけ早くから鍛えておかなければなりません。
～健康維持に欠かせない筋肉～
筋肉は体を動かすための運動器の一つです。
立つ・歩く・座るといった動きも呼吸・発声・食事といった行動も筋肉がなければできません。全身を動かすエンジンのような役割を果たしています。また、筋肉には熱を生み出す役割もあります。体内の糖質と脂質を分解しながら熱を発生させます。（基礎代謝）筋肉量が多いほど基礎代謝も上がり、体内の余分な糖質や脂質がどんどん燃焼されます。その結果、血糖値の上昇が抑えられ、肥満防止やメタボなどの生活習慣病の予防に繋がります。
しかし、筋肉の量は加齢に伴って減少します。ピーク時の筋肉量は男性で体重の約40％、女性で約35％と言われています。しかし、30歳を過ぎたころから徐々に減り始め、80歳の頃にはピーク時の7割以下にまで減少してしまうのです。筋肉量が減るほど転倒しやすくなり、要介護状態に陥るリスクが高まってしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がるので燃焼されずに残った糖質や脂質が体内に蓄積されやすくなり、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。熱を産生する機能も低下するため寒さにも弱くなります。男性と比較して筋肉量の少ない女性のほうが冷え性になりやすいのはこのためです。
加齢による筋肉量の減少を抑えるには筋肉を鍛え、蓄えておくことが大切です。筋トレを始めるのに遅すぎることはありません。何歳になっても筋トレをすれば筋肉は増やせます。ただ、筋トレを続けるには精神的なエネルギーも必要になるので少しでも若いうちに始めたほうが続けやすいでしょう。
次回は、実際にどんな運動をしていけばよいのかをお話していきますね♪
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