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ビューティー
投稿日：2025-10-02 09:55:49.0
- つらい生理痛をやわらげる方法
- つらい生理痛をやわらげる方法
こんにちは。Re:RooMです。
今回のテーマな「生理痛」について。
生理痛が重い方は、とてもつらいですよね。
症状も、下腹部痛や頭痛、倦怠感、腰痛、吐き気など症状も重さも人それぞれです。
私も月によって生理痛の重さが変わり、何もない時もあれば鎮痛剤を使うほど重い時もありました。
生理痛を少しでもやわらげられる方法をご紹介します。
＜生理痛をやわらげる方法＞
* 温かい飲み物を飲む
* 下腹部を温める
* 過剰な塩分、アルコール、カフェインを控える
* 軽いストレッチを取り入れる
* マグネシウムが豊富な食材を摂る（ナッツ類、海藻類な
ど）
* アロマやフィーリング音楽でリラックス
* 湯船につかる
* 睡眠時間を確保する
など。
このようなことを意識して生活習慣を見直してみてくださいね。
ストレッチは骨盤周りを中心にほぐすようにしていきましょう。
＜生理痛に効果的なストレッチ＞
1. 床に座って両足の裏を合わせる
2. 背筋を伸ばし息を吐きながら上体を前に倒す
3. ゆっくりとした呼吸に合わせて心地よい範囲で行う
つらい時は、休むのが一番です！
体調に合わせて無理のない範囲で行ってみてくださいね。
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