美肌ホルモン「メラトニン」でアンチエイジング：2025年3月29日｜リチア(RICHIA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-03-29 13:25:36.0

美肌ホルモン「メラトニン」でアンチエイジング: みなさん、夜ぐっすり眠れていますか？実は、美容のためには「質の良い睡眠」がとても大切なんです。睡眠中に分泌される「美肌ホルモン」とも呼ばれるメラトニンが、アンチエイジングに大きく関わっていることをご存じでしょうか？

メラトニンとは？
メラトニンは、夜になると分泌されるホルモンで、体内時計を整える役割を持っています。朝、太陽の光を浴びると「セロトニン」というホルモンが分泌され、それが夜になるとメラトニンに変わります。メラトニンは「眠りを促すホルモン」として知られていますが、実は美容にも深く関わっているんです。

メラトニンの抗糖化作用とは？
肌の老化の大きな原因のひとつに「糖化」があります。糖化とは、体の中で糖がタンパク質と結びつき、肌のハリや弾力を奪ってしまう現象です。これが進むと、くすみ・シワ・たるみの原因になります。メラトニンには抗糖化作用があり、肌の糖化を防ぎ、若々しい肌をキープする力があるんです。

メラトニンをしっかり分泌させるために
メラトニンは夜に分泌されるため、質の良い睡眠をとることが大切です。メラトニンの分泌を促すために、次のポイントを意識してみましょう。

夜はスマホやパソコンのブルーライトを控える
　→ ブルーライトはメラトニンの分泌を抑えてしまうため、寝る1時間前にはスマホを見ないようにしましょう。

寝る前にリラックスする習慣をつける
　→ 軽いストレッチや深呼吸、ハーブティーなどでリラックスすると、自然にメラトニンが分泌されやすくなります。

朝にしっかり太陽の光を浴びる
　→ 朝に光を浴びることで、夜にメラトニンがしっかり分泌されるリズムが整います。

良質なたんぱく質やビタミンB群を摂る
　→ メラトニンの材料となるセロトニンを増やすために、豆類や魚、卵などを意識的に食べましょう。

美肌を育てるためには、スキンケアだけでなく体の内側からのケアも大切です。毎日の睡眠を大切にして、メラトニンをしっかり分泌させることで、アンチエイジング効果を高めましょう！
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