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ティーバランス 梅田駅前店(T-BALANCE)のブログ
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投稿日：2025-02-18 22:13:17.0
- 【梅田/中崎町/ジム】1日30分で叶う！メリハリボディ
- 「運動したいけど時間がない」「ジムに行くのはハードルが高い」と思っていませんか？実は、1日30分の簡単なトレーニングを継続するだけで、引き締まったメリハリボディを手に入れることができます！今回は、運動初心者でも無理なく続けられる方法をご紹介します。1. まずはウォームアップ
運動前に軽く体を温めることで、ケガの防止と効果アップにつながります。
・肩回し（左右10回ずつ）
・膝を抱えるストレッチ（左右各10秒）
・軽いジャンプ（20秒）
2. 30分でできる簡単トレーニング
自宅でできる自重トレーニングなら、特別な器具も不要！全身をバランスよく鍛えましょう。
● 上半身（5分）
・腕立て伏せ（膝つきOK）：10回×2セット
・プランク：30秒×2セット
● 下半身（10分）
・スクワット：15回×2セット
・ランジ（片足ずつ）：10回×2セット
● 体幹＆有酸素（10分）
・クランチ（腹筋）：15回×2セット
・バーピー：10回×2セット
最後に、深呼吸をしながらストレッチを行い、クールダウンしましょう。
3. 継続するためのコツ
・毎日決まった時間に行う（朝や仕事後など習慣化しやすい時間）
・お気に入りの音楽をかける
・無理せず自分のペースでOK！
運動は継続が大切。まずは1日30分の習慣を作り、理想のボディを目指しましょう！
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T-BALANCE梅田駅前店
TEL： 0120-775-715
【Instagramはこちら】
@t_balance_umedaekimae
※予約優先制
※営業時間7:00～23:00
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投稿者
大崎
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