【肩こり・腰痛改善】筋トレで身体の不調を解消しよう：2025年2月19日｜ティーバランス梅田駅前店(T-BALANCE)のブログ

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投稿日：2025-02-19 15:02:01.0

【肩こり・腰痛改善】筋トレで身体の不調を解消しよう: デスクワークや長時間の同じ姿勢が続くと、肩こりや腰痛に悩まされることが増えますよね。実は、筋トレを取り入れることでこれらの不調を改善できるんです！今回は、肩こり・腰痛の原因と、自宅で簡単にできる筋トレをご紹介します。
【肩こり・腰痛の原因とは？】
・長時間同じ姿勢でいることで筋肉が固まる
・運動不足による血行不良
・筋力低下による姿勢の崩れ

特に、姿勢を支える筋肉（体幹・背中・肩周り）が弱くなると、肩こりや腰痛が悪化しやすくなります。そこで、筋トレでしっかりサポートすることが大切です。

【肩甲骨ストレッチ＆エクササイズ】
やり方
1. 背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばす
2. 肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引く
3. ゆっくり10回繰り返す
→ 肩甲骨の可動域を広げ、血行を促進！

【ダンベルorペットボトルショルダープレス】
やり方
1. 両手にダンベル（500mlのペットボトルでもOK）を持ち、肩の高さに構える
2. ゆっくり頭上に持ち上げ、元の位置に戻す
3. 10回×2セット
→ 肩周りの筋肉を鍛え、肩こり予防に！

【ヒップリフト（お尻＆体幹強化）】
やり方
1. 仰向けになり、膝を立てる
2. お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにする
3. 10秒キープ×10回
→ 骨盤を安定させ、腰の負担を軽減！

【プランク（体幹強化）】
やり方
1. うつ伏せの状態から肘をつき、体を一直線にキープ
2. 30秒×3セット
→ 体幹を鍛えて正しい姿勢をキープ！

【筋トレ＋ストレッチでさらに効果UP！】
トレーニング後は、肩甲骨まわりや腰を伸ばすストレッチを取り入れると、よりスムーズに改善できます。

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