Personal Gym Shine 美容整体【パーソナルジム シャイン】
パーソナルジム シャイン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 栃木県宇都宮市滝谷町４－３ Ｙタキヤ５号室
- 南宇都宮駅から徒歩20分 宇都宮駅から車で15分
シャイン(Shine)のブログ
プライベート
投稿日：2025-02-10 20:28:03.0
- トレーニングの頻度
- トレーニングを始めよう
と思い立ったけどどのくらい行えばいいの？
と質問されることが多いですが
自分のライフスタイルに合わせた
適正頻度でトレーニングを行うのを
大前提に、無理のない範囲で
「焦らず」「比べず」「諦めず」
に継続することが大切です．
それでも一生懸命行いたい
という方は見ていただけたら嬉しいです
1．適正頻度は
ズバリ週3～5回です
健康・体力作り以外の特別な目的がない場合は
運動は週３～5回行い、この中でも運動強度
を変化させるのがオススメです．
例
月曜日 筋トレ
水曜日 有酸素運動
金曜日 筋トレ
土曜日 ヨガやピラティス
などバランスよくトレーニングしましょう
かといって筋トレの重要度は高いので
比率は多めが良いです．
過剰頻度（オーバートレーニング）
1週間に6回以上
生理的に回復する以上での
トレーニングを繰り返すと
結果として機能低下をしてしまいす．
一時的過剰
オーバーリーチング
生理的に回復するのに
2～3日かかるもの
例えば筋肉痛が3日以上抜けずに
日常生活が支障をきたしてしまったり
疲労や意欲の低下を感じてしまいます．
低強度
アンダートレーニング
週2回以下
トレーニング周期が回復頻度以上に少ないと
週に3回未満では期待できませんが
1・2回であっても、1回あたりの運動量が高ければ
効果を得る可能性がありますが、
障害発生のリスクが高いので推奨できません
初心者の方や高年齢の方はまず、週1～2回から
初めて見て徐々に2回以上に増やしましょう
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥8,800 【猫背や反り腰でお悩みの方！】美容整体 90分￥11,000→￥8,800円
|
サロンの最新記事
-
●2025-09-16
-
●2025-09-06
-
●2025-08-17
-
●2025-08-06
-
●2025-07-25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（2）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（3）
- 2025年5月分（3）
- 2025年4月分（4）
- 2025年3月分（4）
- 2025年2月分（4）
- 2025年1月分（4）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（8）
- 2024年10月分（2）
もっと見る
シャイン(Shine)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,400 【まずはカウンセリングから！】ダイエットカウンセリング 60分 ¥4,400
|
|
新 規 |
¥6,600 人気No,1【体験90分×1回】カウンセリング/ダイエット/姿勢改善
|
|
全 員 |
‐ 口コミ投稿していただいた方限定！タイ古式マッサージ20分サービス♪
|
|
新 規 |
¥6,600 【初回限定！】首肩こり/疲労改善◎タイ古式マッサージ 60分￥8,800→￥6,600
|
|
全 員 |
¥8,800 【冷え性やむくみ改善に◎】タイ古式マッサージ 60分￥8,800
|
|
新 規 |
¥6,600 【体験90分×1回】カウンセリング×タイ古式マッサージコース90分 ¥6,600
|
