反り腰さん必見！「正しい座り方」：2025年5月22日｜プラスフィール高田馬場店のブログ

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投稿日：2025-05-22 12:10:21.0

反り腰さん必見！「正しい座り方」: 皆さんこんにちは！プラスフィール高田馬場店の河口です。

今日は、反り腰や腰痛が気になる方に向けて、座り方のポイントをお伝えします♪
「座ってるだけなのに、なんだか腰がつらい…」
そんな経験ありませんか？
実はそれ、座り方のクセが原因かもしれません！

長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、
気づかないうちに姿勢が崩れ、反り腰になりやすくなります。
反り腰は腰痛だけでなく、ぽっこりお腹や疲れやすさの原因にも…（ ; ; ）

反り腰を招くNG姿勢チェック

・浅く座って背もたれにダラっともたれる
・良い姿勢を意識しすぎて腰が反っている
・足を組んだり、片側に体重をかけている
・骨盤が寝て背中が丸まっている

　
これらは、腰や骨盤に負担をかけてしまいがち。
では、どうすればいいのでしょうか？

　

◎反り腰を防ぐ「正しい座り方」のコツ

1骨盤を立てて座る
→ お尻の下にある“坐骨”でしっかり座るイメージ！
→ クッションを使うと骨盤が立ちやすくなります◎

2背もたれは軽く使う程度に
→ 背もたれに頼りすぎると骨盤が倒れがち。
→ 軽く支えるくらいにして、体幹でキープ♪

3足裏はしっかり床につける
→ 膝と股関節が90度になるのが理想的。
→ 足が浮いていると、骨盤が安定しません！

4目線の高さにも注意
→ モニターはなるべく目の高さに。
→ スマホは顔の前で持つクセをつけましょう◎

▽まとめ▽

・反り腰改善の第一歩は「骨盤を立てて座る」こと
・背中を反らせすぎず、自然なS字カーブを意識
・足元や目線の高さなど、周囲の環境も大切！

　

正しい姿勢は、美容にも健康にもいいことばかり♪
「座り方」を少し意識するだけで、体の負担がぐっと軽くなりますよ＾＾
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください◎

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