仰向け寝がベスト？正しい寝姿勢：2025年5月25日｜プラスフィール高田馬場店のブログ

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投稿日：2025-05-25 11:17:07.0

仰向け寝がベスト？正しい寝姿勢: 皆さんこんにちは！プラスフィール高田馬場店の河口です。
みなさん、毎日の睡眠、どんな姿勢で寝ていますか？
実は“寝る姿勢”は、日中の姿勢以上に体の歪みや疲労の蓄積に影響を与えることがあります。

よく「仰向けで寝るのが一番いい」と言われますが、実は一概には言えません。
体の状態や筋肉・骨格のバランスによって、合う寝姿勢は人それぞれなんです。

ここでは「仰向け・横向き・うつ伏せ」それぞれの特徴をわかりやすくご紹介します
仰向け寝
《メリット》
全身に圧が均等にかかる
顔の片側に圧がかからず、むくみ・たるみ予防に◎
背骨の自然なS字カーブを保ちやすい
寝返りがしやすい

《デメリット》
反り腰の方は腰が浮いて緊張しやすい
肩こり・ストレートネックの方は首に負担がかかる
呼吸が浅くなる方は無呼吸になりやすいことも

改善POINT
・膝の下にクッションを入れる
・枕の高さ・硬さを見直し

横向き寝
《メリット》
腰や背中への負担が少ない
いびき・無呼吸を軽減しやすい
リラックスしやすく寝つきが良くなる

《デメリット》
顔の片側に圧がかかり、たるみ・むくみの原因に
肩が内巻きになり、肩こりにつながることも
首の角度が崩れると、寝違えのリスクあり

改善POINT
・枕の高さや硬さを調整する
・抱き枕やバスタオルで肩の圧迫を軽減すりる

うつ伏せ寝
《メリット》
反り腰の方は腰がラクに感じる場合も
精神的に落ち着く姿勢の方も

《デメリット（多めです…）》
首をねじることで首・肩に大きな負担
背骨が歪みやすくなる
顔が圧迫され、たるみ・左右差・むくみの原因に
呼吸が浅くなりやすい

改善POINT
片足を曲げて骨盤のねじれを軽減する工夫を

最後に…
「これが絶対に正しい寝姿勢！」というものはありません。
大切なのは、**“今の自分の体にとって心地よいかどうか”**です。

姿勢や骨格が整ってくると、自然と仰向けでもラクに眠れるようになったり、寝返りがスムーズになったりするもの。
逆に、体の歪みがあると、どの体勢でも疲れが取れにくくなります。

睡眠は、体を整える大切な時間。
寝姿勢を見直すことも、健やかな毎日への第一歩です♪

「最近、どんな姿勢でも寝づらい…」という方は、ぜひ一度ご相談ください＾＾
骨格調整で、深く心地よい眠りをサポートいたします。