みうら鍼灸治療院のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-10 23:55:14.0
- 登山後の足が軽くなる治療家がすすめる簡単セルフケア
- 【登山後の足ケア】月山登拝で実感した、簡単セルフ体操のすすめ
こんにちは、三浦です。
先日、山形県の霊峰・月山に登ってきました。湯殿山、羽黒山、そして月山を巡る“出羽三山”の旅は、心身ともに深く整う時間でした。
登山は自然との対話であり、身体との対話でもあります。
今回は、登山後の足の疲れを癒すために、私自身が日頃から行っている簡単なセルフケア体操をご紹介します。とてもシンプルですが、効果は抜群。登山後の筋肉痛が軽く済み、翌日も快適に過ごせました。
登山後におすすめ！足の血流を促すセルフ体操
以下の6つの動きを、1秒間隔でゆっくり15回ずつ行います。
どれも座ったままでもできるので、登山後だけでなく、立ち仕事や長時間の移動後にもおすすめです。
ステップ 動きと効果
1 足の指でグー・パー→足底筋を刺激し、血流促進
2 つま先の上げ下げ →前脛骨筋を動かし、むくみ予防
3 かかとの上げ下げ →ふくらはぎのポンプ作用を活性化
4 つま先を外側に開閉→足のアーチと股関節の連動を促進
5 膝の伸展・屈曲 →太もも・膝周りの血流改善
6 膝を外側に開閉 →股関節の可動域を広げ、疲労回復を促進
体操後の変化
体操を終えると、足全体がじんわり温かくなり、30分ほどで強張りが取れて楽になります。
今回はこの体操のおかげで、登山後の筋肉痛も軽く済みました。
自然と向き合い、身体を整える
登山は心を整える時間。
そして、その後のセルフケアは、身体をいたわる時間。
どちらも大切にすることで、次の一歩がもっと軽やかになります。
この体操は、どなたでも簡単に取り入れられます。
ご興味のある方は、施術の際にお気軽にお声がけください。
ご自身のケアに役立つアドバイスもお伝えします。
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