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森の雨やどり 天神店のブログ
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投稿日：2025-03-26 10:26:43.0
- 眠りの質を高める呼吸法
- こんにちは！
森の雨やどり 天神店です。
睡眠の質を高めるためには、リラックスした状態で眠りにつくことが大切です。そこで今回は、ドライヘッドスパと相性の良い「睡眠のための呼吸法」をご紹介します。
1. なぜ呼吸が睡眠の質に影響するのか？
私たちの呼吸は、自律神経と深く関わっています。日中は交感神経が優位になりがちですが、寝る前に副交感神経を優位にすることで、スムーズに眠りにつくことができます。深くゆったりとした呼吸を意識することで、心身がリラックスし、自然と眠りやすくなります。
2. 眠りを誘う「4-7-8呼吸法」
「4-7-8呼吸法」は、アメリカの医師アンドルー・ワイル博士が提唱する呼吸法で、リラックス効果が高いとされています。
やり方：
1. 4秒間 鼻から息を吸う
2. 7秒間 息を止める
3. 8秒間 口からゆっくり息を吐く
4. これを 4～5回 繰り返す
この呼吸法を行うことで、副交感神経が活性化し、心拍が穏やかになり、眠りにつきやすくなります。
3. ドライヘッドスパ×呼吸法で極上のリラックスを
ドライヘッドスパで頭をほぐしながら呼吸法を取り入れると、より深いリラックスが得られます。施術中にゆっくりと呼吸を意識するだけでも、心身が解放され、施術後の眠りの質がグッと向上します。
4. 今日から実践！寝る前の呼吸習慣
毎晩寝る前に 「4-7-8呼吸法」 を試してみましょう。継続することで、より深く、質の良い睡眠が手に入ります。
寝れない方は、ぜひ森の雨やどりにお越しください！
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投稿者
森の 雨やどり
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