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森の雨やどり 天神店のブログ
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投稿日：2025-08-12 09:32:52.0
- 蒸し暑い日は呼吸が浅くなる？
- こんにちは！
森の雨やどり 天神店です。
真夏の湿度が高い日、なんとなく息苦しさを感じたり、呼吸が浅くなっていることはありませんか？
実は、これは体が「熱と湿度」に反応しているサインです。
なぜ蒸し暑いと呼吸が浅くなるのか
1 体温調節でエネルギーを使っている
蒸し暑い日は、体は汗をかいて熱を逃がそうとします。この時、呼吸筋（肋間筋や横隔膜）にも負担がかかり、自然と呼吸が浅く速くなりやすくなります。
2 空気中の酸素が取り込みにくい
湿度が高いと空気中の水分量が増え、体が酸素を取り込む効率が少し下がります。そのため、無意識に呼吸回数を増やし、浅い呼吸になりがちです。
3 自律神経の乱れ
高温多湿は、自律神経にとっても負担。交感神経が優位になると、体は「緊張モード」になり、胸式呼吸（浅い呼吸）が多くなります。
浅い呼吸が続くと、、、
酸素不足で脳がぼんやりする
疲労感やだるさが抜けない
肩や首のこりが悪化
自律神経のバランスがさらに乱れる
夏バテや頭痛、睡眠の質の低下にもつながります。
深呼吸でリセット！
深呼吸は、横隔膜をしっかり動かし、体内に十分な酸素を取り込むことで副交感神経を活性化させます。
たった数分でも、脳と体が落ち着きます。
おすすめの方法（3-4-5呼吸法）
1 鼻から3秒かけて息を吸う
2 息を4秒間キープ
3 口から5秒かけてゆっくり吐く
これを3回繰り返すだけで、体と心がスッと楽になります。
蒸し暑い日こそ、少し立ち止まって深呼吸。
忙しい毎日でも、1分の呼吸で夏の疲れ方が変わります。
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投稿者
森の 雨やどり
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