「冬季うつ」対策！【恵比寿リンパマッサージ】：2024年12月9日｜恵比寿からだとこころのブログ

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投稿日：2024-12-09 13:19:14.0

「冬季うつ」対策！【恵比寿リンパマッサージ】: 冬季うつに心当たりがある方、冬を元気に乗り切りたい方は、今日ご紹介するケアを日常の中に取り入れてみてください！

１、積極的に光を浴びる
最も効果的なのは、太陽の光を浴びることです！
寒さも和らぐ日中に少し屋外に出て陽の光を浴びましょう。できたら10分程度お散歩できるとさらに良しです！
曇り空でも太陽の光は体に届いていますので、安心してください！
屋内でも、太陽の光が差し込む窓際で20分程度過ごすだけでも効果的です！

２、規則正しい生活をする
冬季うつには「体内時計」の乱れも深く関係しているといわれています。
日照時間が短くなる冬は、どうしても「時差ぼけ」のような状態に近くなります。
できる限り就寝時間・起床時間を決めて、リズムのよい日々を送るように心がけましょう。
冬は、「早寝・遅起き」をベースに生活を組み立ててみてください！

３、トリプトファンを多く含む食事を摂る
肉、魚、大豆などのタンパク質にはセロトニンの生成に必要な必須アミノ酸のひとつ、「トリプトファン」が多く含まれています。冬こそ、意識して摂るようにしましょう。
またビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に摂取することが大切です。

４、オイルマッサージを受ける
マッサージなどで皮膚に心地よい刺激を受けると、刺激が神経と脊髄を伝わり、脳まで刺激が届きます。
それにより「オキシトシン」や「セロトニン」という幸せを運ぶ脳内神経伝達物質が分泌されて脳内に広がり、一部は血流にのって全身へと運ばれていきます。
皮膚への刺激によって分泌されるこの２つのホルモンの働きにより、私たちは癒やしを得ることができるのです。
セロトニン不足をダイレクトに解消するた目には、オイルマッサージで心地の良い時間を過ごすというのもとても効果的なのです！

元気で冬を楽しめるように、取り入れられることがあれば、参考にしてみてくださいね！

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