【こむら返りで悩むのやめませんか？】　：2025年3月30日｜ぷらす鍼灸整骨院向ヶ丘遊園院のブログ

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投稿日：2025-03-30 12:38:50.0

【こむら返りで悩むのやめませんか？】　: "こむら返りは筋肉の緊張だけでなく、様々な原因によって発症します。
今回は、こむら返りの原因と、その予防法について詳しく解説します。

【こむら返りの原因】
・筋肉や筋膜の緊張
筋肉や筋膜が緊張していると、ちょっとした衝撃で筋繊維に傷が入ってしまい、痛みが生じやすくなります。

・冷え
人間の身体は、朝起きたときにもっとも体温が下がっているため、朝にこむら返りを起こすことがよくあります。

・血行不良
血液は全身に酸素と栄養を運んでいるため、血行不良が起こった場所は栄養状態の低下に見舞われます。
栄養状態が低下すると、筋疲労からの回復が遅れるため、朝起きたときにこむら返りが起こりやすくなるわけです。

・水分不足
朝起きたときにこむら返りが起こりやすいのは、寝ている間に水分が失われるからでもあります。

・イオンバランスの乱れ
人間の体内にはカルシウムやカリウムといったミネラルが存在していますが、ミネラルが損なわれることでイオンバランスが乱れ、こむら返りを起こってしまいます。

・関節の可動域減少
足関節の可動域が減少すると、腓腹筋をうまく使うことができなくなります。
その結果、腓腹筋による心臓へと血液を送り返す作用が弱くなり、血行不良が生じるため、こむら返りが起こりやすくなるのです。

【こむら返りを予防する方法】
・ストレッチを行う
1.左足を後ろにひいて重心を前に移動させ左のふくらはぎをストレッチする
2.右足も同様に行う
3.両方のふくらはぎのストレッチを30秒×3セット行う

・お風呂で身体を温める
こむら返りを予防するためには、身体を冷やさないことも重要です。
そのため、普段からこむら返りをおこしやすい就寝前にはお風呂に浸かって身体を温めるよう心がけましょう。

・寝具を見直してみる
朝起きたときに布団やシーツが全く乱れていない方は、寝具を見直してみるとよいかもしれません。というのも、健康な人は一晩の間に、20回から25回ほど寝返りを打つとされているからです。

・経口補水液を利用する
寝汗をたくさんかくという方や、スポーツが趣味の方は、水ではなく経口補水液を利用するとよいでしょう。

ぷらす鍼灸整骨院では、問診や触診などを通じてこむら返りの原因を特定し、1人1人に合った施術法を提案しています。
繰り返すこむら返りにお悩みの方は、ぜひ、お気軽にご相談くださいね。"