寝る前に出来るふくらはぎのストレッチ：2025年5月8日｜ぷらす鍼灸整骨院武蔵境院のブログ

ぷらす鍼灸整骨院武蔵境院

プラスシンキュウセイコツイン　ムサシサカイイン

リラク
整体・カイロ
鍼灸
接骨・整骨
エステ

東京都武蔵野市境１－３－４
中央本線武蔵境駅徒歩1分　整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛

ぷらす鍼灸整骨院武蔵境院のブログ

プライベート

投稿日：2025-05-08 18:32:46.0

寝る前に出来るふくらはぎのストレッチ: 「朝にもだるさが残ってる」「長時間同じ姿勢で脚がパンパン」
今回はそんな方におすすめの寝る前にできるふくらはぎストレッチを4つ紹介します。
どれも座ったり寝た状態で簡単にできるストレッチなので、ぜひ寝る前のルーティンに取り込んでみてください。

【足首ぐるぐるストレッチのやり方と注意点】
(やり方)
1.床に脚を伸ばした状態で座ります。
2.左太ももの上に右足首を乗せます。
3.右足の指と左手の指を組みます。
4.内側に10周まわします。
5.外側に10周まわします。
6.左足も同様に行います。
(ポイント)
左右交互に2～3セットが目安です。
(注意点)
足の指に手の指を入れたら痛い人は足の指を掴んで1本1本まわしましょう。

【手足ぶるぶるストレッチのやり方と注意点】
(やり方)
1.仰向けの状態で寝ます。
2.両腕、両脚を天井側に上げます。
3.両腕、両脚を小刻みに30秒～1分程度揺らします。
(ポイント)
2～3セットが目安です。
(注意点)
・力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。
・脚は天井に対して垂直にするとより効果的です。
・無理のないスピードで揺らしましょう。

【膝でぐりぐりストレッチのやり方と注意点】
(やり方)
1.仰向けに寝た状態で膝を立てます。
2.右脚のふくらはぎの中心を左膝に当てます。
3.右脚を左膝に前後に擦り付けふくらはぎの裏の筋肉を30秒程度ほぐします。
4.右脚をそのままスライドさせ、ふくらはぎの外側を左膝の外側に当て、ふくらはぎの外側の筋肉を30秒程度ほぐします。
5.左脚も同様に行います。
(ポイント)
2～3セットが目安です。
(注意点)
気持ちいい程度の力でほぐしましょう。

【タオルでぐいーんストレッチの方法と注意点】
(やり方)
1.仰向けの状態で寝ます。
2.右脚を上にあげます。
3.タオルを右足の裏に当て下に引っ張ります。
4.左脚も同様に行います。
(ポイント)
2～3セットが目安です。
(注意点)
・引っ張る時動作は徐々に行いましょう。
・引っ張る時は痛気持ちいぐらいの強さで行いましょう。

ふくらはぎのストレッチは毎日続ける事で効果を得ることができます。
しかし忙しくて毎日続けるのは難しいという方は整骨院に頼るのもおすすめです。
整骨院では本格的にふくらはぎにアプローチする治療もありますのでご相談下さい！