睡眠不足はダイエットの敵！質の高い睡眠で理想の体へ：2025年5月2日｜痩せる痩身×ダイエット美容整体院のブログ

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投稿日：2025-05-02 10:23:43.0

睡眠不足はダイエットの敵！質の高い睡眠で理想の体へ: こんにちは！
からだサポート美容整体院です♪

「最近忙しくて、ついつい睡眠時間を削っちゃうんだよね…」

もしあなたがそう感じているなら、ちょっと待ってください！実は、ダイエットを成功させるためには、しっかりと眠ることがとっても大切なんです。

私たちの体の中では、眠っている間に様々なホルモンが分泌され、ダイエットをサポートしてくれています。特に重要なのが成長ホルモン。これは、子供の成長だけでなく、大人の体でも筋肉を発達させたり、脂肪を分解したりする働きがあるんです。質の良い睡眠をしっかりとることで、成長ホルモンが十分に分泌され、効率的な体づくりにつながります。

睡眠中に分泌されるダイエットの味方
・成長ホルモン: 体脂肪の燃焼を助け、筋肉の成長を促進。特に寝始めの最初の深い眠り（約90分）で多く分泌されます。
・レプチン: 「もうお腹いっぱい！」と感じさせる食欲抑制ホルモン。
・グレリン: 「お腹空いた…」と感じさせる食欲増進ホルモン。

睡眠不足がダイエットの邪魔をする理由
十分に眠れないと、これらのホルモンのバランスが崩れてしまいます。

食欲増進ホルモンであるグレリンの分泌が増加し、食欲を抑えるレプチンの分泌が減ってしまうため、食べ過ぎにつながりやすくなります。

質の高い睡眠で、もっと効率よくダイエット！
ダイエット中は、食事や運動だけでなく、睡眠時間の確保と質の向上を意識することが重要です。一般的に、7～8時間程度の睡眠が理想的と言われています。

今日から、少しだけ睡眠時間を見直してみませんか？質の高い睡眠は、あなたのダイエットをきっと力強く後押ししてくれるはずです。

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