コネクトジム 春日井東野店(Connect Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 22:48:25.0
- 筋トレを1週間休んだら筋肉は落ちる？
- トレーニングを1週間ほど休むと、
「前まで上がってた重さが上がらない…」
「なんかキツく感じる…」
と感じることがありますよね。
でも実はこれ、筋肉が減ったわけではありません！
◯原因は“神経の慣れ”がリセットされているから
トレーニングを続けていると、脳と筋肉の神経のつながりが良くなり、
力をうまく発揮できるようになります。
ただ、1週間ほど休むとこの神経の働きが少し鈍くなり、
「重く感じる」「動かしづらい」といった感覚が出やすくなります。
つまり、筋肉量はそのままでも、動かし方の“勘”が一時的に鈍っているだけです。
再開して2～3回トレーニングをすれば、すぐに戻ります！
◯筋肉が減り始めるのはいつ？
研究によると、2～3週間の休養までは筋肉量の減少はほとんど見られないとされています。
実際、筋肉が明確に落ち始めるのは3週間～4週間以降という報告が多く、
それまでは見た目やパフォーマンスに大きな影響はほとんどありません！
◯食事内容でも変わります！
もちろん、休んでいる間の食事内容も関係します。
たんぱく質の摂取が不足すると、筋肉の合成が滞り、
分解の方が優位になって筋肉量が落ちやすくなります。
逆に、休み期間中でもたんぱく質をしっかり摂れていれば、
筋肉の減少はほとんど起こらないと報告されています！
◇まとめ
・ 1週間休んでも筋肉はほぼ減らない
・ 扱える重さが落ちるのは「神経の慣れ」が一時的に抜けているだけ
・ 食事（特にたんぱく質）を意識すれば、さらに筋肉を守れるConnectGym コネクトジム勝川店
愛知県春日井市旭町2-12コーポNOZAKI No.1 101
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愛知県春日井市東野町3-12-16
0568-44-2442
https://connectgym-kasugai.com/
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