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整骨院クリア 五香本院(整骨院Clear)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-21 01:10:34.0
- 食物繊維って何で大事なの？
- 食物繊維が健康に欠かせない理由とは？
「便秘改善には食物繊維」とよく聞きますが
実はそれだけではありません
食物繊維は腸内環境を整え
免疫力アップやダイエット
美肌づくりにも関わる健康維持に欠かせない栄養素です
食物繊維とは、人の消化酵素で分解されにくい成分のこと
腸まで届いて「腸内の掃除役」として働きます
大きく分けて2種類あり、
1.水溶性食物繊維…水に溶けてゼリー状になり、糖や脂質の吸収を緩やかにします
海藻類 わかめ・昆布・ひじき
果物 りんご・キウイ・バナナ・みかん
野菜 ごぼう・オクラ・モロヘイヤ・にんじん
豆類 大豆・納豆・おから
穀類 オートミール・もち麦
2.不溶性食物繊維…便のかさを増やし、腸のぜん動運動を促進します
野菜 キャベツ・ブロッコリー・ほうれん草・ごぼう
きのこ類 しいたけ・しめじ・えのき・まいたけ
豆類 あずき・ひよこ豆・レンズ豆
穀類 玄米・雑穀米
ナッツ類 アーモンド・くるみ
この2つをバランスよく摂ることが、腸活の基本です
腸内には「腸内フローラ」と呼ばれる
100兆個以上の細菌が存在しています
その中で善玉菌のエサになるのが水溶性食物繊維です
食物繊維をしっかり摂ることで善玉菌が活性化し、
・腸の動きがスムーズになる
・便通が整う
・免疫力が高まる
・肌トラブルが減る
といった嬉しい効果が期待できます
腸が整うと「自律神経のバランス」や「ホルモン分泌」にも
良い影響を与えるため
心と体の両面から健康を支える鍵にもなります
しかし現代人は、食物繊維が1日あたり約5gほど
不足しているといわれています
厚生労働省の目標摂取量は
男性21g以上、女性18g以上ですが、平均は14g前後
白米や加工食品中心の食生活では
どうしても不足しがちです
毎日の食事で意識したいのは、「＋一品の工夫」です
味噌汁にわかめやきのこを加える
ご飯にもち麦を混ぜる
間食を果物やナッツに変える
ちょっとした習慣が、腸内環境を大きく変えます
腸は“第二の脳”とも呼ばれ、体と心の健康を左右します
腸活の第一歩として
食物繊維を意識的に摂ることが健康づくりの近道です
腸内を整えることは
整体での体のバランス改善にもつながる重要なポイントです
ぜひ、毎日の食事から腸を元気にしていきましょう
院長 松丸和憲
＃ダイエット＃骨格矯正＃産後骨盤矯正＃姿勢改善＃五香＃駅前
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