ピラティススタジオアステルナゴヤサカエテン
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アステル 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-10 14:14:30.0
- 筋肉痛とピラティス
- 筋肉痛がある＝よくトレーニングできた証とも言われますが、「筋肉痛がない＝効いてない」わけではありません。
正しく筋トレしていても、筋肉痛にならない場合もあります。
「筋肉痛になりやすい人」と「なりにくい人」には、それぞれに影響する要因がありますので、今日は主な違いや要因を説明していきます！
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筋肉痛になりやすい人の特徴
1. 運動習慣が少ない
久しぶりの運動や、普段使わない筋肉を使うと筋肉がダメージを受けやすく、筋肉痛になりやすい。
2. エキセントリック運動（伸張性収縮）が多い
例：下り坂を走る、ウェイトをゆっくり下ろすなど
こういった動きは筋肉に強い負荷がかかり、筋肉痛が起こりやすい。
3. 筋力や持久力が低め
同じ動作でも筋力が弱いと筋繊維への負荷が大きく、損傷が起こりやすい。
4. 年齢が若い
若い人ほど筋肉が新陳代謝しやすく、筋肉痛が起こりやすい傾向があるという説もあります。
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筋肉痛になりにくい人の特徴
1. 継続的に運動している（トレーニング慣れ）
筋肉が負荷に慣れていると、同じ運動でもダメージが少なく筋肉痛になりにくい。
2. ウォーミングアップ・クールダウンをしっかり行う
運動前後のストレッチや軽い運動で筋肉を保護することで、筋肉痛の予防につながる。
3. 正しいフォームで運動している
無理なフォームは筋肉への負担が大きくなり、筋肉痛を引き起こしやすい。
4. 栄養・睡眠がしっかりとれている
筋肉の回復がスムーズに行われると、筋肉痛も軽減されやすい。
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