大袋駅前整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-02 15:45:32.0
- ランナー膝の治し方は？ 越谷/大袋
- ランナー膝は正式には「腸脛靭帯炎」と呼ばれ、マラソンや長距離ランナーに多く見られる膝の障害です。
膝の外側に痛みが出るのが特徴で、走る人に多いスポーツ障害の一つです。症状
・膝の外側に鋭い痛みや違和感が出る
・走り始めは大丈夫でも長距離になると痛みが強くなる
・階段の昇り降りや下り坂で悪化しやすい
・症状が進むと歩行時にも痛みが出る
痛みが続くと練習ができなくなり、大会出場を諦めるケースもあります。
原因
ランナー膝は腸脛靭帯（太ももの外側を走る靭帯）が膝の骨とこすれて炎症を起こすことで発症します。
・走りすぎ、オーバーユース
・柔軟性不足や筋肉のアンバランス
・硬い路面でのランニング
・靴のすり減りや合わないシューズ
特に長距離ランナーなど練習量を急に増やした時に起こりやすいです。
当院のアプローチ
当院では膝や太ももの外側の筋肉を緩め、炎症を抑える施術を行います。
さらに骨盤や股関節の動きを改善し、膝への負担を減らします。
テーピングで膝をサポートしたり、筋力トレーニングで再発予防を行います。
セルフケア
・太ももの外側ストレッチ 立って足を交差し、体を横に倒して伸ばす
・フォームローラー 太ももの外側をコロコロして筋肉を緩める
・アイシング 痛みが強い時は膝の外側を10～15分冷やす
・ランニング中に膝の外側が痛くて走れない
・練習を休んでも再開すると痛みが戻る
・大会に向けて膝の不安を解消したい
このようなお悩みの方はご相談ください！
ランナー膝は早めにケアを行えば改善が期待でき、走れる距離も徐々に戻せます。
当院の施術とセルフケアを組み合わせ、痛みのないランニングを目指しましょう。
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大袋駅前整骨院
越谷市袋山1203-1 ジョイハウスナカジマ101
営業時間：平日/10:00～13:30（初めての方13時はまで）
土曜・日曜・祝日/9:00～14:30（初めての方14時まで）
TEL：048-971-5179
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大袋院〇 斉藤宏介オオブクロイン サイトウコウスケ
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