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リコラボ 名古屋栄店(RECOLABO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-09 09:57:24.0
- ◆安静時代謝に影響を与える主な因子
- 安静時代謝（基礎代謝）に影響を与える因子は、主に生理的・身体的な特徴に基づいています。以下に、科学的に知られている代表的な因子を解説します。
◆安静時代謝に影響を与える主な因子
1. 筋肉量（除脂肪体重）
筋肉は代謝が活発な組織であり、筋肉量が多いほど安静時代謝も高くなります。
逆に、加齢や活動不足によって筋肉が減ると基礎代謝も低下します。
2. 年齢
年齢を重ねるごとに基礎代謝は徐々に低下。
主な理由は、筋肉量の減少やホルモン分泌の変化（例：成長ホルモン、テストステロンの減少）。
3. 性別
男性の方が基礎代謝が高い傾向があります。
理由：筋肉量が多く、ホルモン（テストステロン）による筋合成能力が高い。
女性は脂肪量の割合が高く、筋肉量が少ない傾向があるため、相対的に低い。
4. 体表面積・体格（身長・体重）
大柄な人（身長・体重が大きい人）は、体を維持するためのエネルギーが多く必要となるため、基礎代謝も高い。
特に除脂肪体重が多いとその傾向が顕著。
5. ホルモン
甲状腺ホルモン（T3・T4）：代謝を上げる働き。過剰なら代謝↑、不足なら↓。
成長ホルモン、アドレナリン、テストステロンなども基礎代謝を調整。
コルチゾール：慢性的な高値は代謝を抑える方向に働く場合あり。
6. 遺伝的要因
代謝の速さ・遅さには個人差があり、ある程度は遺伝によって決まるとされています。
7. 体温
体温が高いと化学反応が活発になり、代謝も上昇。
逆に、低体温や寒冷環境下では代謝が低下することがあります（が、寒さに対する反応で一時的に上がることも）。
8. 食事誘発性熱産生（DIT）
食事によって一時的に代謝が上がる現象（※厳密には「安静時」ではないが、関係性がある）。
特にたんぱく質はDITが高く（20～30%）、基礎代謝にやや寄与。
9. 睡眠・ストレス
睡眠不足や慢性的ストレスはホルモンバランスを崩し、基礎代謝を下げる可能性がある。
まとめ：安静時代謝に影響する因子一覧表
因子 影響
筋肉量 ↑ 増えると代謝UP
年齢 ↓ 加齢で減少
性別 ♂＞♀ 一般的に男性の方が高い
体格（体表面積） ↑ 大きい人ほど代謝UP
ホルモン ↑ or ↓（甲状腺、性ホルモンなど）
遺伝 ↑ or ↓ 個人差あり
体温 ↑ 高いと代謝UP
睡眠・ストレス ↓ 不足や慢性ストレスで低下傾向
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