背中が張って痛い方、背筋伸ばすと逆に悪化するかも…：2025年5月7日｜ファクト(fact)のブログ

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投稿日：2025-05-07 16:44:07.0

背中が張って痛い方、背筋伸ばすと逆に悪化するかも…: 座りっぱなしで背中全体が
張っててツラいからと言って、

頑張って姿勢を良くしようと伸びしたり…
背筋をグイッと反らして伸びしてる…

みたいなことやっちゃってませんか？

確かに背中が丸いことでしんどいかな？と思って、
背筋を伸ばしたくなる気持ちは分かるんですけど、

背中の張りが強い時に、
背筋を頑張って伸ばそうとすると

余計に背中の筋肉が緊張して
痛みや張りにつながる可能性があります。

というのも、
姿勢が悪くなって背中が丸い時って、

姿勢を支える筋肉が働きづらくなるので、
背中の筋肉でなんとか支えようとします。

そんな状態で更に背筋を伸ばすと…
余計に背中の筋肉使わわれるので、

背中の緊張が高まって、痛みや張りに
つながるのはなんとなくイメージ湧きますか？

だからこそ、背中がしんどい時は逆に
背骨全体を丸めるアプローチも必要です！

え！猫背になっておいた方がいいの！？
と思われるかもしれませんが、

重力に負けてグシャっと潰れるように
丸くなればOKなんじゃなくて、

能動的に体を丸める動作をすることで、
体幹を支えるインナーユニットを機能させられるので

背中の筋肉が姿勢を支える時に
過度に緊張しなくていいように促すことができます！

デスクワーク中にやるなら、
頭のてっぺんを天井に向かって伸ばしたら、

お腹の前にボールがあると思って、
それに覆い被さるように体を丸めます。

そしたら、お腹に力が入って背中が伸びるので、
8～10回繰り返して楽になったら続けてみてください！

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営業時間：10：00～21：00（水は18：00まで）
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