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ザ ヘッドスパ トヨハシ(TOYOHASHI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-26 10:37:09.0
- 睡眠の質を整える「夜の習慣」 ヘッドスパ/睡眠の質
皆さまこんにちは、ザ・ヘッドスパTOYOHASHIの石川です。
朝晩の空気がひんやりしてきて、秋の訪れを感じる季節になりましたね。
この時期が一年で一番好きという方も多いのではないでしょうか？
私もそのひとりです(^ ^)
ただ、夏の疲れが出やすい今の時期、
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
そんなお声もよく耳にします。
それは、睡眠の質が下がっているサインかもしれません。
眠りが浅いと体も心も休まりきらず、翌日に疲れを持ち越してしまいます。
そこで今日から5回に分けて、“睡眠の質を整えるための習慣”をご紹介していきます。
できることから一緒に取り入れてみましょう！
―――――
第1回目：寝る前の準備
◎スマホやPCは1時間前から控える
→ ブルーライトが脳を刺激し、眠りの合図となる「メラトニン」の分泌を妨げてしまうから。
◎部屋の明かりを少し落とす
→ 明るすぎる光は脳を“まだ昼間”だと勘違いさせてしまうため。
◎ゆったりと過ごす時間をつくる
→ 深呼吸や読書など、気持ちを落ち着けることで副交感神経が働き、眠りに入りやすくなります。
―――――
眠る前のちょっとした工夫が、ぐっすり眠れる第一歩になります。
「最近寝つきが悪いな」と感じている方は、ぜひ今夜から試してみてくださいね。
石川も今日から意識して取り入れます！
一緒に睡眠の質を上げていきましょう(^ ^)
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