だるま整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-03 10:08:32.0
- 肩の痛みQLSが関係してるかも？
今回は、肩の問題に関係しているQLSについて簡単にご紹介していきます。
QLS（クアドリラテラルスペース）とは、肩の後方の筋肉（小円筋、大円筋、上腕三頭筋長頭）と上腕骨外科頸により構成されている四角形のスペースのことを指し、外側腋窩隙とも呼ばれています。
このQLSには、腋窩神経と後上腕回旋動脈などが通過しております。
QLSを構成する筋肉が何らかの原因や繰り返しの動作により過緊張を起こし、QLSの隙間が狭まると神経や血管が圧迫を受けて以下のような症状が現れることがあります。
・肩外側の痛みやだるさ
・肩周囲の痺れ感
・三角筋の筋力低下 etc
などの様々な症状が現れたりします。
主に野球の投球動作のような肩を挙げて腕を内旋・外旋（腕の骨を内側や外側に捻る動き）動作をよく行う方などは、QLSを構成する筋肉の過緊張を起こしやすく障害されやすいです。
この動作に心当たりがある方は日々のケアが大事になります。
肩後方の腋窩のほぐし方は
・ほぐしたい方の腕を肘を曲げたまま45度くらい横に広げ、反対の手で脇の下（胸筋がついている反対の部分）をつかむ
・つかんだら横にゆすってみたり、軽く円を描くようにゆっくり回してみる
この動作を３０秒～６０秒やってみてください。
これですこし肩やが楽になるのなら簡単なので続けてみてください！
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だるま整体院
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