だるま整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-24 10:35:20.0
- 腰痛ある人お尻伸ばしてみよう！
- 今回は、腰痛やお尻の痛みに深く関わっている筋肉「梨状筋（りじょうきん）」について、簡単な解説とセルフストレッチの方法をご紹介します。
梨状筋とは？
「梨状筋」の“梨”という字は、西洋梨（ラ・フランス）の形に似ていることから名付けられています。
この筋肉はお尻の奥にある“外旋六筋”のひとつで、股関節を外側に開く働きをしています。股関節の角度によっては反対に“内旋”の動きにも関わる、とても重要な筋肉です。
梨状筋のすぐ近くには坐骨神経が通っているため、筋肉が硬くなると「梨状筋症候群」と呼ばれる状態を引き起こし、坐骨神経を圧迫してお尻や足に痛み・しびれが出ることもあります。
（こんな方は要注意！）
・ガニ股で歩いている
・足先が自然と外側を向いてしまう
こうした方は、股関節の外旋筋群が硬くなっている可能性が高く、そのままにすると腰痛や膝の痛みにもつながってしまいます。
→簡単セルフストレッチ（梨状筋）
・仰向けに寝て、伸ばしたい側の膝を曲げて両手で抱える
・膝を反対側の肩に近づけていく
・お尻の奥に伸びを感じたところで止める
・そのまま30～60秒、ゆっくり呼吸をしながらキープ
・反対側も同様に行う
無理のない範囲で、心地よく伸ばすのがポイントです。
日常的に取り入れると、お尻や腰の張りが和らぎやすくなりますので、ぜひ続けてみてください！
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だるま整体院
東京都三鷹市下連雀1-8-20 シティーコーポパルナス三鷹101
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