だるま整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-29 11:13:42.0
- 【肩こり】肩や首が気になる人、脇をほぐしてみよう！
- 今回は脇＝腋窩について簡単にご説明と簡単なセルフケアについてご紹介していきます！
腋窩とは、わかりやすくいいますと脇の部分にあたります。
この腋窩には首から腕や手に伸びている神経や血管、リンパ管などが通っています。
腋窩周辺が硬くなると、腕や手に痺れが出たり、腕の重だるさや肩首の痛みなどに繋がることが多くあります。
また巻き肩（肩が内巻きの状態）になりやすくなり、肩甲骨の位置が本来の正しい位置からずれて、背中の痛みや腰痛にも繋がりやすくなります。
（脇のほぐし方）
・ほぐしたい方の腕を肘を曲げたまま45度くらい横に広げ、反対の手で脇の下（胸筋がついている部分）をつかむ
・つかんだら横にゆすってみたり、軽く円を描くようにゆっくり回してみる
この動作を３０秒～６０秒やってみてください。
また、これと同じ要領で掴む位置を胸側ではなく後ろ側の脇を掴むと肩後方の筋肉を緩められます。
巻き肩の方や猫背の方は、特にこの辺が硬くなっていて初めは痛いかもしれませんが、無理せずゆっくり優しくやってみましょう！
これですこし肩や首が楽になるのなら簡単なので続けてみてください！
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だるま整体院
東京都三鷹市下連雀1-8-20 シティーコーポパルナス三鷹101
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