だるま整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-08 09:44:33.0
- スマホ首＝ストレートネックってどんな状態？
- ＝ストレートネックとは？＝
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかな前弯カーブを描いています。
しかしストレートネックは、このカーブが失われて首の骨がまっすぐに近い配列になってしまった状態を指します。
ストレートネックの方は猫背傾向にある場合が多く、その原因のひとつが 長時間のデスクワークやスマホ操作による不良姿勢 です。
背中が丸まり、視線を保つために顎を突き出す姿勢が続くと、自然と頭が前方に移動してしまい、さらに肩も前に巻き込まれる「巻き肩」に繋がっていきます。
＝こんな姿勢に心当たりはありませんか？＝
・鏡を見るときに顎を前に突き出している
・机の上で頬杖をついている
・スマホを顎を突き出しながら操作している
・猫背のまま長時間パソコンやテレビを見ている
こうした姿勢を続けることで、首の骨の配列が乱れ、ストレートネックになりやすくなります。
首や肩のコリ・痛みを感じている方は要注意です。
＝ストレートネックによる影響＝
ストレートネックになると、背骨の間でクッションの役割をする椎間板に負担がかかり、ヘルニアのリスクが高まります。
さらに、頭の重さを支えるために首や肩の筋肉へ負担が増し、肩こり・首こりを引き起こしやすくなります。
症状が進むと、
腕や手指のしびれ
肩甲骨周囲の痛みやだるさ
などにも繋がることがあります。
【ストレートネック改善エクササイズ】
・姿勢を正して椅子に座る（※正しい座り方は過去投稿を参照）
・ハンドタオルを首の後ろにかけ、端を両手で持ちます
顔を上に向けると同時に、タオルを軽く前方へ引く
※強く引きすぎず「少し引っ張られている」くらいでOK
・タオルを軽く引いたまま、顎を引いて喉ぼとけに近づけるように下を向き5秒キープ
この動作を5～10回繰り返す
痛みや顎の動かしづらさを感じる場合は、タオルを引く力を弱めてください。
首や肩の不調を感じる方は、ぜひ一度お試しください。
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だるま整体院
東京都三鷹市下連雀1-8-20 シティーコーポパルナス三鷹101
【Instagram】
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【ホームページ】
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