睡眠と美容の関係1：2024年12月20日｜モトリヒ(Motorihi)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-12-20 16:42:23.0

睡眠と美容の関係1: 今日はセルールボーテの紹介は休憩して、睡眠について書いてみたいと思います☆

皆様良質な睡眠はとれていますか?

はい、しっかりとれています◎という方は以外と少ないのではないでしょうか。

そもそも
しっかり睡眠をとった＝休日にたっぷり10時間寝た（基本は毎日6時間睡眠）

な感じではないでしょうか?

継続的に良質な睡眠をとることが健康、美容、パフォーマンスの向上にとても大事です。

大谷翔平選手や、藤井聡太七冠は10時間睡眠をとることで有名ですよね！

けど皆10時間睡眠で良いのか?というとそういうわけではないないそうです。

睡眠はとても個人差が大きく、年齢によっても必要な睡眠時間が変わるそうです。

私の適性な睡眠時間は?

そういう方は、こういう調べ方があるそうです。

夜、制限なく眠れる時間を数日確保する

最初の1日目はいつもよりたくさん眠れる（日頃の睡眠負債があるため）

数日するとだんだん睡眠時間が減ってくる

その時間が自分の適正な睡眠時間だそうです。

詳しく知りたい方は「櫻井武筑波大学」で調べてみてください
（筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の教授です）

睡眠はまだまだ研究途中で解明されていないことも多く、数年前と比べると常識が変わっていたりします。

昔よくいわれていた、90分の倍数の時間に起きるとスッキリ起きられるというのも今は変わってきているようですね。

情報のアップデートし続けないと追いつけないです…

気を取り直して、大事な美容と睡眠の関係についてです☆

良質な睡眠はお肌にいいんだろうな

となんとなく思っている方！

実は美肌に睡眠はとっても大事です！

お肌のターンオーバー（肌表面の生まれ変わること）と睡眠はとっても密接な関係があります。

睡眠不足がターンオーバー力を低下させる一因となります。

何故かというと、睡眠不足が成長ホルモンの分泌を妨げてしまうからです。

その成長ホルモンですが、血流とともにお肌に栄養を運ぶことでターンオーバーを促します。

全身の細胞分裂やタンパク質の合成を促し、肌においては日中に受けたダメージを修復する役目があります。

ということは、もうおわかりですよね。

睡眠不足では肌のダメージの修復が十分にできない＝お肌が綺麗になれない

ということです…恐ろしいですね…