モトリヒ リラクゼーション
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モトリヒ(Motorihi)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-08 13:35:29.0
- 肌改善に役立つ食べ物や栄養素編
- 前回は「避けた方がいい食べ物」についてお伝えしました。では反対に、肌改善のために積極的に取り入れたい食材はどんなものでしょうか？
まずおすすめなのは 緑黄色野菜。
βカロテンやビタミンC・Eといった抗酸化成分が豊富で、肌の老化や炎症を抑えてくれます。
特に人参・ほうれん草・パプリカなどは美肌づくりの強い味方です。
さらに、昔から滋養強壮に良いとされる 山芋 や、食物繊維と鉄分が豊富な きくらげ などもおすすめ。
消化を助け、腸内環境を整えることで肌トラブルの改善につながります。
タンパク質は肌や筋肉を作る基本ですが、脂質が多すぎると炎症の原因に。
鶏むね肉や白身魚、大豆製品など 低脂質のタンパク質 を中心に選ぶと良いでしょう。
主食の工夫も大切です。
白米を食べるなら、十穀米を混ぜたり、玄米に置き換えることでビタミン・ミネラル・食物繊維をプラスできます。
血糖値の急上昇を防ぎ、体の炎症も抑えてくれます。
また、飲み物はできるだけ 冷たいものを避けて常温や温かいもの に。
冷えは血行不良を招き、栄養が肌に届きにくくなる原因になります。
食事バランスの目安は
肉魚：野菜：穀類＝１：２：５。
お肉ばかり、炭水化物ばかりといった「偏り食べ」をやめて、色々な食材を少しずつ取り入れることがポイントです。
肌は毎日の食べ物から作られます。
バランスの良い食事を心がけることが、サロンケアの効果をさらに引き上げてくれるのです。体の中から、肌磨きしませんか？
ご覧いただきありがとうございました＾＾
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