接骨院 縁(ENISHI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-09 08:45:26.0
- 反り腰とは？原因と改善方法
- おはようございます！
福山市 接骨院 縁 院長の河村です！
今回は反り腰についてです！反り腰とは？
反り腰とは、腰のカーブが通常よりも強く反ってしまっている状態のことを指します
反り腰の原因
筋力の低下
お腹周りの筋肉（腹筋）やお尻の筋肉が弱くなると、骨盤が前に傾きやすくなります。
姿勢の癖
長時間のデスクワークやスマホ操作などで、背中を反らせる姿勢が習慣になると、反り腰になりやすくなります。
柔軟性の低下
股関節や太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると、骨盤が前に引っ張られ、反り腰を引き起こします。
反り腰による影響
・腰痛
・肩こりや首こり
・お腹がぽっこり出る
・ 脚がむくみやすい
反り腰を改善する方法
1. ストレッチを取り入れる
股関節や太ももの筋肉を柔らかくすることで、骨盤の前傾を改善できます。
・太ももの前側のストレッチ
立った状態で片足を後ろに引き、足首を持つ
かかとをお尻に近づけ、太ももの前側を伸ばす
30秒キープ
・ 股関節ストレッチ
仰向けになり、片膝を立てる
立てた膝を反対の足の上に乗せ、手で膝を押す
30秒キープ
2. 体幹を鍛える
腹筋やお尻の筋肉を強化すると、骨盤の傾きを改善できます。
・腹筋トレーニング
仰向けになり、膝を立てる
ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
そのまま10秒キープ
・お尻トレーニング
仰向けで膝を立てる
お尻をゆっくり持ち上げ、5秒キープ
ゆっくり戻す
3. 姿勢を意識する
普段の立ち姿勢や座り方を意識することも大切です。
・ 立つときのポイント
・お腹を軽く引き締める
・かかとに重心をのせる
・座るときのポイント
・背筋を伸ばし、骨盤を立てる
・深く座り、背もたれに寄りかからない
これらを行うだけで、改善・予防する事が出来ます！
お身体でお困りの方は当院へお問い合わせ下さい。
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