接骨院 縁(ENISHI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-14 08:37:06.0
- 呼吸法を意識！？
- おはようございます！
福山市 接骨院 縁 院長の河村です！呼吸の仕方を意識することありますか？
呼吸しだいで心身の状態がわかり、呼吸の仕方で心身のバランスを整えることもできるのですよ。
本日は、気持ちを落ち着かせるのに手っ取り早い方法である「腹式呼吸」について書いてみましたよ！
【腹式呼吸の方法】
・ 背筋を伸ばし肩を動かさないようにして、おなかに手を当てて行う（椅子に座っても良い）
・口を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸う
・少しずつお腹に空気を送り込むように、３～５秒かけてゆっくり吸います。
・胸部や肩に力を入れず、腹部を膨らませるように呼吸します。
・吸った息を口からゆっくりと吐き出す
・腹部を引き締めながら、体の中の悪いものを出し切るように息を吐きます。
・吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐いてみましょう。
・ 回数は1日5回くらいから始め、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。
【腹式呼吸の効果】
1. リラックス効果
深い呼吸を促すため、副交感神経を刺激しリラックス状態に導きます。
2. ストレス軽減効果
腹式呼吸によって脳に酸素を供給することで、ストレスを軽減しリフレッシュさせます。
3. 血圧の正常化
正しい呼吸によって血圧が下がり、心臓や血管の健康に良い影響を与えます。
4. 集中力向上
深い呼吸は脳を活性化させ集中力を高めます。
5. 睡眠改善
・リラックス状態に入りやすくなり、より良い睡眠を導く作用が期待できます。
【こんな場面で腹式呼吸してみよう】
・ストレスや緊張感を感じる時
・集中力が必要な時
・睡眠前
自分は呼吸が浅いなと感じている人、体が歪んでいたり、自律神経が乱れているのかもしれません。
様々な症状に対して対応可能になりますので一度ご相談下さい。
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