接骨院 縁(ENISHI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-30 08:36:38.0
- ケトジェニックダイエットとは？
- おはようございます！
福山市 接骨院 縁 院長の河村です！今回は食事制限についてお話します！
皆さんもダイエットする際に食事制限をすると思いますが、結果が出たり出なかったり色々あると思います。
なので、どんな食事をすればいいのかお話します！
主に食事制限のやり方としては２種類があります！
ケトジェニックダイエットとローファットダイエットの２種類があります！
その内、ケトジェニックダイエットについて説明していきます！
ケトジェニックダイエット
○概要
ケトジェニックダイエットとは簡単に言うと糖質を極端に制限して摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
糖質を極端に制限するので、代わりにたんぱく質と脂質でカロリーを補います。
基本、身体で使うエネルギーは糖質によって作られます！その作られるエネルギーを糖質ではなく、脂質から作ります。
脂質からエネルギーを作ることにより脂肪を減少させます。それによりケトン体が生成されます
○ケトン体とは
脂肪から作られるエネルギーをケトン体と言います。肝臓から作られ、作られたエネルギーは、色々な臓器や身体活動のエネルギーとなります。
このケトン体はケトジェニックダイエットにとって重要な役割を担ってます。
○ケトジェニックダイエットの流れ
ケトジェニックを初めて３日くらい経つと身体はケトーシスになります！
ケトーシスとは身体のエネルギー生成が糖質のエネルギー生成から脂質のエネルギー生成に替わったことを意味します。
１～２週間経つと身体はほぼ完全に脂質からのエネルギー生成に切り替わります。
これにより脂質の代謝が上がっていき、体重減少が起こる仕組みになります！
○やり方
糖質は完全に０にするわけではなく、２０～４０g程に抑えます。
割合としては３:６:１(たんぱく質:脂質:糖質)で食事を取るのが理想です。
お身体を内側から変えていき健康な身体を手に入れていきましょう！
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