接骨院 縁(ENISHI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-13 08:26:33.0
- 昼寝をすると良い事 2
- おはようございます！
福山市 接骨院 縁 院長の河村です！
今回は前回の昼寝をすると良い事のpart2です！
引き続き昼寝をすると良いことについてお話させていただきます。【昼寝の効果】
昼寝をしたら、頭がスッキリとして眠気が減ったという経験がある方は多くいると思います。
昼過ぎから15時までの間に10～20分の昼寝をすると眠気の軽減や集中力の向上などが期待できます。
1疲労の回復と予防
デスクワークを2時間行い、20分の仮眠をとった場合と、そうでない場合を比較した研究では、仮眠をとった方が仮眠後の課題成績が良かったという結果が出ています。
短時間の睡眠をとることにより、頭がスッキリとし、疲労を回復、集中力を上げる効果が期待できます。
2睡眠リズムが崩れるのを防止する
睡眠リズムが崩れるのを防止し、規則正しい睡眠習慣を手助けする効果があります。
67歳の高齢者が13時～14時の間に30分の昼寝を行ったところ、夕方の居眠りが減り、夜の中途覚醒が減ったという研究結果がでています。
夕方以降に眠気がやってきて寝落ち、仮眠してしまうのを昼寝によって避けることができ、結果的に夜の睡眠の質が上がることに繋がります。
3ストレスや疲労の軽減
デスクワークをしていたり、肉体的に負荷の高い仕事をする場合、昼寝をすることでストレスや疲労が軽減され、その後のパフォーマンスが改善されるということがわかっています。
4眠気の低減
眠気の強さは脳波や眼球運動で測定され、昼寝には眠気の低減の効果があると認められています。
昼寝をした後に眠気が低減される効果は、3時間持続するといわれています。
例えば、12時半～13時の間に短時間の昼寝をすると夕方近くまで眠気を感じにくくなるという計算になります。
5睡眠不足の積み重ねによる眠気の緩和
睡眠不足が積み重なると、自覚的な眠気以上に集中力や判断力の低下が認められ、、近年問題視されています。
昼寝などの短時間睡眠は、睡眠不足の積み重ねからくる日中の眠気を和らげることができます。
しかし、睡眠不足自体を昼寝によって解消することはできないため、1週間のうち1日でも良いので1時間早く寝る、あるいは、1時間遅く起きる環境を作ることが重要です。
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