接骨院 縁(ENISHI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-15 08:34:40.0
- 昼寝のデメリット
- おはようございます！
福山市 接骨院 縁 院長の河村です！
今回は昼寝のデメリットについてです。
【昼寝のデメリット】昼寝が長すぎたり、タイミングを間違えたりするとかえって夜の睡眠が阻害されたり、寝覚めが悪くなったりすることがあります。
1 30分以上の昼寝は、夜の睡眠に影響を及ぼす
30分以上の昼寝をしてしまうと、なかなか寝付けなかったり、不眠になってしまったりなどの問題が生じやすくなってしまいます。
2 起きた時にぼーっとしてしまう
昼寝に限らず、30分以上の長い睡眠をとった時にぼーっとしたり、かえって疲労感や倦怠感を感じたことはありませんか？
睡眠は、副交感神経が働くことで起きる生理現象で、心身をリラックスさせる働きがあります。しかし、寝過ぎてしまうと副交感神経が優位な状態が長く続いてしまっている状態となります。寝過ぎたことにより副交感神経が過度に優位となってしまい、目が覚めてもだるさを感じてしまうのです。
効果的な昼寝のとり方】
1 効果的な昼寝は10～20分
昼寝の効果的な時間には、個人差がありますが一般的に10～20分ほどが良いとされています。
疲れ具合や前日の夜の睡眠時間なども影響してくるため、あくまでも目安として考えましょう。
2 昼寝前にカフェインを摂る
すっきりと目覚めるためには、昼寝前にカフェインを摂取するのがおすすめです。
カフェインの摂取量にもよりますが、カフェインの覚醒効果の出現には摂取後15分程度かかるといわれています。そのため、カフェインを摂取して10～20分の仮眠を取ると、仮眠から目覚めるタイミングでカフェインの覚醒効果も出現するので、すっきりと目覚めることができます。また、その後の眠気もカフェインの効果により軽くすることができます。
これらを意識するだけでも違うのでやってみて下さい！
様々な症状に対して対応可能になりますので一度ご相談下さい。
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