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ニコピラティス 久留米店(nico pilates)のブログ
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投稿日：2025-10-09 22:02:29.0
- 秋になりましたね♪
こんにちは！
日が沈むのが早くなり、夜の時間が少しずつ
長くなってきましたね。
秋の夜長、皆さんどうお過ごしでしょうか？
私は5月頃から止まっていた日記を再開しました。
元々面倒くさがり屋な性格なのですが、
なんとなく毎日を過ごしてしまいそうなので
1日を振り返る時間をまた取っていこうと思います^ ^
日記の楽しみはスタッフからもらったメッセージ等を
一緒に貼ることです。
なのでみんなもっと私にメッセージをください♪
当店では、レッスン後お客様にドリンクをメッセージ付きで
プレゼントさせていただいております！
お客様の中にはメッセージシールを日記に
集めている方がいらっしゃるようです^ ^
いつも楽しみにしてくださっていて、私も嬉しく思います。
さて、今日は秋の夜長にオススメ♪
お家でできるピラティスをご紹介します。
1. ピラティス呼吸（胸式呼吸）
ピラティスの基本は呼吸から。
鼻から吸って、口から長く吐きます。
お腹は引き締めたまま、肋骨に空気を入れるイメージで
行うのがポイント！
やり方：
1. 背筋を伸ばして座る or 仰向けになって膝を立てる
2. 鼻からゆっくり息を吸って、肋骨が左右に広がるイメージ
3. 口から長く息を吐いて肋骨を閉じる
4. 5回ほど繰り返す
効果：
自律神経が整い、体幹を意識しやすくなります♪
2. ヒップリフト（ブリッジ）
お尻、太もも裏、背中の筋肉強化にピッタリ！
やり方：
1. 仰向けで膝を立て、足は腰幅に
2. 手は体の横に置き、息を吐きながら
お尻をゆっくり持ち上げる
3. 背骨を一つずつ床からはがすイメージ
4. 吸いながらキープ、吐きながらゆっくり下ろす
5. 10回繰り返す
ポイント：
腰を反りすぎず、お尻と内ももを意識！
4. キャット＆カウ（背骨のストレッチ）
デスクワークで疲れた背中におすすめ！
やり方：
1. 四つんばいになり、手は肩の下、膝は腰の下
2. 吸いながら背中を反らせて視線は斜め上（カウ）
3. 吐きながら背中を丸めて、おへそを見る（キャット）
4. ゆっくり10回繰り返す
ポイント：
骨盤から背骨を動かすイメージで丁寧に行いましょう。
お家ピラティスはスペースが少なくてもできて
自分のペースで心も体も整えられる習慣です^ ^
忙しい日々のすき間時間にぜひ取り入れてみてくださいね。
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