胸式呼吸：2024年12月21日｜ノンバーバルみなとみらい店(NONVARBAL)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-12-21 09:34:48.0

胸式呼吸: こんにちは！Rikaです^_－！

ピラティスは有酸素運動です
そして、呼吸は胸式呼吸です

本日はその胸式呼吸についてをお伝えしようと思います

◆胸式呼吸とは
肋骨や肺を広げるようにして胸を意識して息を吸い込み（背中に空気が入っていくのは胸式ラテラル呼吸。難しいですがこれもできるようになりたいところ）、肋骨を閉じるように息を吐ききる呼吸法です
息を吸う時にもお腹を膨らませないようにすることがポイントです
吸う時も吐く時も腹筋を緩ませることなく引き締めたまま呼吸をするため、深層の筋肉を活性化させるピラティスと目的が一致しているとも言えます
※この点については次回の「ピラティスをする時にお腹を薄くする理由」という記事で詳しく説明しようと思います
また、胸式呼吸を行うことで運動パフォーマンスを上げる働きのある交感神経が優位になり、身体に緊張感が生まれて酸素を大量に身体に取り込まれることから効率よくピラティスを行うことが可能になります

特に女性は、肋骨が開いて、腰は反ってしまい、、と身体に不調が出ることが多いですが、それらも胸式呼吸を習得し、ピラティスをしていくことで少しずつ改善できます
私もその一人でした。正しいと思っていた自分の姿勢は、過剰に胸が張っていて腰はただ単に反っているだけのインナーマッスルゆるゆるな身体でした
今でも完璧とは言えないですが胸式呼吸を徹底しながらピラティスを行うことで、腰痛はなくなり以前より圧倒的に楽に過ごせるようになったなと、振り返ると感じます
（姿勢は無意識なので楽になったことも気が付かなかったですが、それほど身体は持続すると勝手に覚えてくれるものです。逆も然りですが、人間ってすごい）

言葉だけでは難しい部分もあるかと思うので、レッスンに来てくだされば皆様お一人お一人の違う大切なお身体に沿って一緒に丁寧に身振り手振りも含めて説明させていただきます
また、楽しく、心地良いなと思っていただける空間をお届けしてまいりたいです
ぜひご予約お待ちしております♪

Rika