ヨサパーク ミユウ
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ヨサパーク ミユウ(YOSA PARK you)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-15 14:42:23.0
- 【ルルオン】炭水化物も大事な栄養！
- こんにちは！美youです(*^^*)
体のエネルギー源となる炭水化物の不足は、集中力の減退や疲労感の原因となります。炭水化物は、抜いたり減らしすぎたりせずに、適切な量を摂ることが大切です！
＊1日の目安＊
精白米…茶碗中盛り：150g
玄米…茶碗中盛り：150g
食パン…6枚切り1枚：60g
うどんゆで…1玉：200g
そばゆで…1食分：220
じゃがいも皮なし…中1個：100～150g
さつまいも皮なし…中1本：200～250g
緑豆はるさめ乾 …1食分：20g
などなど、、、
ご飯やパンは麺類に比べ炭水化物が多く含まれます！
麺類は1食あたりの量が多くなりがちなので、炭水化物を制限している人は注意が必要です。
いも類の単位重量あたりの炭水化物量は、蒸す・煮るなどの調理後と生のときとで、ほぼ変化しません！
摂り過ぎはダメですが、適度な炭水化物はダイエットにも健康にもとっても大切な栄養素です！
特に日本人は米を摂りましょう！
元気が1番♪
今日も素敵な1日を♪
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