春に自律神経が乱れやすい」のはなぜ？？：2025年4月8日｜カラダストレッチベルモール店のブログ

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投稿日：2025-04-08 12:46:23.0

春に自律神経が乱れやすい」のはなぜ？？: こんにちは！！
カラダストレッチベルモール店です！

今回は春と自律神経の関係についてお話していきます
春に自律神経が乱れやすい理由

1 気温の変化が激しい
春は暖かい日もあれば、急に冷え込む日もあります。気温の変化が激しいと、体温調節のために自律神経がフル稼働します。その結果、負担がかかりすぎて乱れやすくなります。

2 環境の変化（ストレス）
春は、進学・就職・引っ越しなど、新しい環境に変わることが多い時期です。人間関係や生活リズムの変化は、無意識のうちにストレスとなり、自律神経のバランスを崩す理由になります。

3 日照時間の変化
冬と比べて日が長くなる春は、体内時計（サーカディアンリズム）に影響を与えます。体が新しいリズムに適応しようとすることで、一時的に自律神経が乱れることがあります。

春の自律神経を整える5つの習慣

では、春に自律神経の乱れを防ぐにはどうすればいいのでしょうか？今日からできる簡単な対策を紹介します！

1 朝日を浴びて体内時計をリセット
朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計が整い、自律神経のバランスがケアされます。特に、起きてすぐに5～10分外に出るのが効果的です。

2 お風呂でリラックス
ぬるめ（38～40℃）のお湯に15分ほどゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスできます。

3 深呼吸やストレッチを取り入れる
交感神経が過剰に働いているときは、深呼吸（4秒吸って8秒吐く）を意識するとリラックスできます。また、肩や首を軽く回すストレッチも効果的です。

4 適度な運動をする
ウォーキングや軽いジョギングなど、1日15～30分の有酸素運動をすることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。特に、夕方の散歩はリラックス効果が高いのでおすすめ！

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