４７８呼吸法とは・・・：2025年5月1日｜カラダストレッチベルモール店のブログ

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投稿日：2025-05-01 15:44:14.0

４７８呼吸法とは・・・: こんにちは！！
カラダストレッチベルモール店です！
今回は478呼吸法を紹介します。

478呼吸法は、1回1分程度で行えるシンプルで手軽な呼吸法です。
＜4-7-8呼吸法のやり方＞
(1) 準備をする
楽な姿勢をとり（座位か仰向け）、舌先を上の歯の裏に触れながら奥歯の噛み締めを緩め、できるだけリラックスした状態を整えます。その後、口から「ふぅー」と息を吐ききります。

(2) 鼻から息を吸う（4拍カウント）
息を吐き切ったら口を閉じ、心の中で１から4まで数えながら鼻から息を静かに吸い込みます。

(3) 息を止める（7拍カウント）
息を止めて肺にためた空気を保持しながら、１から7まで数えます。このとき、全身に酸素を行きわたらせることをイメージしてみましょう。

(4) 口から細く息を吐き切る（8拍カウント）
続いて、ゆっくりと「ふぅーーーーー」と音を立てながら、細く長く息を吐きます。1から8まで数える間に、息を吐ききりましょう。

(2)～(4)までを1サイクルとして、4サイクル繰り返して1回終了です。休憩中や入眠前、イライラした気分を落ち着かせたいときなど、リラックスが必要なタイミングで1日に2回ほど実施しましょう。

478呼吸法を正しく実行するポイントは、息を吸い込むときは鼻から静かに、息を吐くときは口から「ふぅー」と音を立てて行うこと。厳密に「秒」でカウントする必要はないので、息が続かない方は数えるスピードを速めて、苦しさを感じない程度に行います。
ただし、カウントを早くしても、「吸う」「止める」「吐く」のリズムは「4・7・8」の比率を保つことが肝心です！

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