睡眠でダイエットって本当？痩せるメカニズムとは？：2025年4月4日｜リスブラン銀座新富町店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-04 17:18:33.0

睡眠でダイエットって本当？痩せるメカニズムとは？: 「ダイエット＝運動と食事制限」と思いがちですが、実は睡眠の質もダイエット成功のカギを握っています。しっかり寝るだけで脂肪が燃えやすくなったり、食欲がコントロールしやすくなったりするのです。
今回は、睡眠とダイエットの関係について詳しく解説します。

◎睡眠不足が太る原因になるワケ
・食欲ホルモンが乱れる
- レプチン（満腹ホルモン）：睡眠不足で減少し、満腹感を感じにくくなる
- グレリン（食欲増進ホルモン）：睡眠不足で増加し、食欲が止まらなくなる

つまり、寝不足だと無意識に食べすぎてしまうのです。

・脂肪燃焼がうまくいかない
成長ホルモンは、睡眠中（特に深い眠りのノンレム睡眠時）に分泌されます。このホルモンには脂肪燃焼や筋肉の修復を助ける働きがありますが、睡眠不足だと分泌量が減り、脂肪が燃えにくくなります。

・ストレスホルモン「コルチゾール」が増える
睡眠不足が続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが増え、脂肪の蓄積や血糖値の上昇を引き起こします。特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなると言われています。

◎ダイエットのための快眠習慣３つ

１，. 寝る前のスマホやパソコンは控える
  - ブルーライトが睡眠の質を下げ、ホルモンバランスを乱します。

２，カフェイン・アルコールを寝る前に摂らない
  - コーヒー・お茶・エナジードリンクなどは夕方以降は控えめに。

３，夜遅い食事を避ける
  - 寝る直前の食事は消化に負担をかけ、脂肪が蓄積しやすくなります。

ダイエットの効果を最大限に引き出すために、睡眠環境も見直してみませんか？？

◆当日ご予約大歓迎◆
みなさまのご来店心よりお待ちしております♪

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