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もみの木整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-02 15:33:49.0
- 痛いときって温めるの？冷やすの？
- 捻挫やギックリ腰の急性期（ケガ直後～48時間）は冷やすのが基本です。
急性期（炎症がある期間） → 冷やす（アイシング）
1.腫れや内出血を抑え、痛みを軽減する
2.血管を収縮させ、炎症の広がりを防ぐ
3.氷や冷却シートを使い、20分冷やして40分休むを繰り返す
回復期（2～3日後～） → 温める（温熱療法）
1.血流を促し、回復を早める
2.筋肉のこわばりをほぐし、可動域を改善
3.お風呂や蒸しタオル、温湿布などでじんわり温める
ポイント：
1.腫れや熱があるうちは冷やす
2.痛みが落ち着いたら温めて回復を促す
3.どちらか迷ったら、まず冷やすのが安全
急性期は炎症を抑えることが最優先。冷やすことで症状の悪化を防ぎ、回復をスムーズにしましょう。
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投稿者
もみの木 整骨院
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