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もみの木整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-04 08:53:56.0
- 腹式呼吸で自律神経を整えよう！
- こんにちは、鍼灸師の田畑です！
今回は、「腹式呼吸」のやり方をお伝えします。
腹式呼吸は、お腹を使って深く呼吸する方法で、リラックス効果や自律神経を整えるのに役立ちます！
基本のやり方（座ったままでもOK）
1. 楽な姿勢をとる（椅子に座るor仰向けになる）
2. 片手をお腹に置く（呼吸の動きを感じやすくするため）
3. 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
・お腹がふくらむように意識
・胸ではなく、お腹に空気を入れるイメージ
4. 口からゆっくり息を吐く（6秒）
・お腹をへこませながら、ゆっくり吐く
・「ふぅ～」とため息をつくような感覚で
5. これを5～10回繰り返す
ポイント
吸うときより吐くときを長めに（副交感神経が優位になり、リラックス効果UP）
肩や胸に力を入れない（リラックスした状態で）
慣れたら5秒吸って8秒吐くなど、少し長めに
腹式呼吸をすると、ストレスが和らぎ、頭もスッキリしますよ！
また、自律神経を整えるのに鍼灸施術はぴったりです。
ぜひご相談ください！
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鍼灸師
田畑 葵衣タバタ アオイ
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