RETIO BODY DESIGN ／ ELEMENT 須磨店
レシオボディデザイン エレメント スマテン
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レシオボディデザイン エレメント 須磨店(RETIO BODY DESIGN ELEMENT)のブログ
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投稿日：2024-12-23 12:58:22.0
- 有酸素運動で効率的に脂肪燃焼！
- こんにちは！
今回は、ジムで人気の「ランニングマシン」を活用した有酸素運動についてお話しします！
消費カロリーや脂肪燃焼を最大化する方法、運動のタイミングについてまとめてありますので是非最後までご覧ください！■ 消費カロリーの目安
ランニングマシンは歩く・走る動作を効率的に行える有酸素運動です。30分あたりの消費カロリーは以下が目安です：
ウォーキング（時速5km）約100～150kcal
軽いジョギング（時速8km）約200～300kcal
ランニング（時速10km以上）約300～450kcal
一定ペースで運動ができるため、脂肪燃焼が効率的です！
■ 脂肪燃焼しやすい心拍数
脂肪を効率よく燃焼するには「最大心拍数の50～70%」が理想的です。
最大心拍数 = 220 - 年齢
脂肪燃焼ゾーン = 最大心拍数 × 0.5～0.7
例えば30歳の場合、脂肪燃焼ゾーンは95～133拍/分。ランニングマシンの心拍数計を活用して確認してみましょう！■ 運動は食事前と後どちらがいい？
食事前：脂肪が優先的に燃焼しやすい。ただし、低血糖防止のためにバナナなど軽いスナックを摂取するのがおすすめ。
食事後：1～2時間後なら、血糖値が安定しエネルギーを十分に活用可能。長時間運動に適しています。
どちらも効果的なので、自分に合ったタイミングで行いましょう！
■ 継続が大切！
運動前はウォーミングアップで体を温める。
傾斜機能やインターバルトレーニングを活用する。
自分のペースを守り、継続することが成功のカギ！■ 体験してみませんか？
ランニングマシンは初心者から上級者まで楽しめる有酸素運動です。当店では、使いやすい設備と丁寧なサポートをご用意しています。ぜひお気軽に体験にお越しください！
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店長
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