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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-14 09:14:32.0
- 湿布？温める？寝違え時にやってはいけないNGケア
- 朝起きた瞬間、「首が痛くて振り向けない…」という寝違え。つい自己流でケアをしてしまいがちですが、実はやってはいけないNG行動がいくつかあります。間違った対処をすると炎症が悪化し、痛みが長引くことも。ここでは、特に注意したいポイントをご紹介します。
まず避けたいのが、痛い部分を無理に動かすこと。可動域を広げようとして首をぐるぐる回すと、炎症部分に余計な負担がかかり、症状が悪化する可能性があります。痛みがあるときは、首を大きく動かすストレッチは控えましょう。
次に注意したいのが、いきなり温めること。寝違えの直後は炎症が起きている状態のため、温めると血流が急に増えて炎症が悪化する恐れがあります。痛みのある最初の1～2日は、冷湿布や保冷剤で軽く冷やすのが基本。炎症が落ち着き、動かすと少し楽になるタイミングになってから、温めて血行を促すと回復がスムーズです。
また、つい頼ってしまう人が多いのが、強めのマッサージ。これも刺激が強すぎると筋肉を傷つけてしまい、かえって痛みが増す原因に。やさしく触る程度なら問題ありませんが、強い押圧・もみほぐしは避けるのが安全です。
さらに見落としがちなのが、長時間の同じ姿勢。デスクワークやスマホのうつむき姿勢が続くと首の筋肉に緊張が蓄積し、治りが遅くなります。痛みが強くない範囲で、こまめに肩をすくめたり背筋を伸ばすだけでも負担が軽減されます。
正しい対処をすることで、寝違えは数日で改善するケースがほとんどです。無理をせず、体の回復をサポートするケアを心がけましょう。
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