ニキビを良くする食べ物は？原因は？：2025年4月10日｜MMKのブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-10 22:37:34.0

ニキビを良くする食べ物は？原因は？: ニキビ・毛穴お悩みの方におすすめの食べ物は？

1. ビタミンB群
皮脂分泌のバランスを整え、炎症を防ぐ働きがあります。
玄米、雑穀
納豆、豆腐
卵、レバー、鶏ささみ
2. ビタミンC
毛穴の引き締めやニキビ跡の改善に◎ 抗酸化作用もあり。
ブロッコリー、パプリカ、キウイ、いちご、柑橘類
3. 亜鉛
皮膚の修復・再生を助けて、炎症を抑えるミネラル。
牡蠣、赤身肉、かぼちゃの種、アーモンド
4. 食物繊維
腸内環境を整えることで、肌荒れやニキビの原因となる毒素の排出を促進。
ごぼう、きのこ、海藻、玄米、野菜類
5. オメガ3脂肪酸
炎症を抑える良質な油。皮脂の質も良くなり、毛穴詰まりの予防に。
青魚（さば・いわし・さんま）、亜麻仁油、えごま油、チアシード
6. 発酵食品
腸内環境を整え、肌の免疫力アップに。
納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌、ヨーグルト

避けた方がよい食べ物（ニキビができやすい人は特に注意）
揚げ物・トランス脂肪酸（ポテトチップス、マーガリンなど）
砂糖の多いお菓子・ジュース類
乳製品の過剰摂取（人によってはニキビの原因になることも）
過度な糖質（白米・パン・パスタばかりの食事）

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顔ニキビの原因の一覧もご参考まで

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