美肌に必要な栄養素について（ニキビ）：2025年4月14日｜ブルーミー(BlooMe)のブログ

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投稿日：2025-04-14 14:39:03.0

美肌に必要な栄養素について（ニキビ）: みなさまこんにちは！桜ももうそろそろ散り始めましたね!本日はニキビケアに必要な栄養素のお話です。

必要な栄養素を知ることで、ニキビが出来にくくなったり、少なくしてくれたり美肌への近道となります♪
ニキビケアに必要な栄養素はズバリ！！・タンパク質・必須脂肪酸・食物繊維・ビタミンB群・ビタミンA・C・E・亜鉛などがあります。
【タンパク質】・・タンパク質は健康な皮膚をつくりターンオーバーにも関わってきます。
主に肉や魚、大豆製品・卵・乳製品がありますが効率的に摂取するにはプロテインがオススメ。特に大豆から作られたソイプロテインがオススメです。逆にホエイプロテインは皮脂が活発になりニキビの炎症を引き起こすので避けましょう！
【必須脂肪酸】・・良質な油「オメガ-3」などよく知られていますよね！血流を促して細胞の機能を高める働きがあります。マグロやブリ・サンマなどの青魚やアボカド・ナッツや植物油に多く含まれます。
【食物繊維】・・腸内環境を整えニキビが出来るのを防ぎます。きのこや海藻、ゴボウ、サツマイモ、こんにゃくがオススメ。
【ビタミンB群】・・なかでもビタミンB2やB6がニキビケアに必要！皮脂をコントロールしたり、タンパク質や脂質の代謝を促します。
【ビタミンC】・・ニキビの原因となる活性酸素を除去したり、ニキビが出来るのを抑制、またニキビ跡にもいい栄養素です！素晴らしいですね（＾＾）
【ビタミンA】・・脂溶性のビタミンで不足すると毛穴が詰まりやすくなりますが摂りすぎると蓄積されて過剰性を引き起こすので適量にしましょう。緑黄色野菜、ウナギ、鶏レバーなど
【ビタミンE】・・強い抗酸化作用があり酸化ダメージから肌を守ります。アーモンドやナッツ、緑黄色野菜、はまちやウナギ、ノンオイルのツナ缶もおススメ！ビタミンCと摂取しましょう。
【亜鉛】・・ホルモン分泌の機能を正常化するのでニキビができにくくなります。牡蠣や豚レバー、牛の赤身、卵、カシューナッツなどに含まれます。

当サロンではニキビケアには「ハーブピーリング」がオススメです。必要な皮脂は残し、出過ぎている余分な皮脂は取り除くプラセンタパウダーでＷ洗顔したあとに、安全性の高いＨＡＡＢ　ＲＥＰＲＯのハーブピーリングしていくことでニキビが出来にくくなるだけではなく凹凸のないお肌に整えていくことができます。是非お試しくださいね！