食事からアプローチ?肩こりや腰痛に効果的な食べ物：2025年3月11日｜ウェルビーライフトレーニング(WELLBE LIFE TRAINING)のブログ

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投稿日：2025-03-11 15:44:14.0

食事からアプローチ?肩こりや腰痛に効果的な食べ物: 肩こりや腰痛は食べ物が原因で痛みが出やすくなることがあります。
その原因の一つが血流の悪化です！！
血流が滞ると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、老廃物も排出されにくくなるため、
コリや痛みが生じやすくなります。
そこで、今回は血流を良くする栄養素と、それを含む食べ物を紹介します。

1. ビタミンE
ビタミンEには血管を拡張し、血流をスムーズにする働きがあります。
含まれる食べ物：アーモンド、ひまわりの種、かぼちゃ、アボカド

2. オメガ3脂肪酸
血液をサラサラにし、炎症を抑える効果があります。
含まれる食べ物：サバ、イワシ、アマニ油、チアシード

3. 鉄分
血液の主成分であるヘモグロビンを作り、酸素の運搬を助けます。
含まれる食べ物：レバー、ほうれん草、ひじき、大豆

4. クエン酸
疲労物質の排出を助け、血流を促進します。
含まれる食べ物：レモン、梅干し、お酢

これらの栄養素を積極的に摂取し、バランスの取れた食事を心がけることで、
血流を改善し、肩こりや腰痛の軽減につなげましょう。

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