脳疲労をやわらげる：2025年1月8日｜マホロ(MAHORO)のブログ

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投稿日：2025-01-08 22:46:44.0

脳疲労をやわらげる: こんばんは
アロマ＆鍼灸MAHOROです

「やるべきことが山積みなのに、考えがまとまらず、効率よく進められない…」
そんな状況に陥った経験はありませんか？

その原因の一つに挙げられるのが「脳疲労」です。
日々の仕事や家事でマルチタスクをこなす現代社会では、私たちの脳は休む暇もなくフル回転しています。このような状態が続くと、質の良い睡眠が妨げられたり、自律神経が乱れたりして、さまざまな不調を引き起こすことにつながります。

（私事ですが数年前、日常生活でケアレスミスが続き、「もしや若年性認知症!?」と不安になったことがあります。そこで脳神経外科でMRI検査を受けたところ、幸い異常はなく、「とてもきれいな脳です！」と言われました（笑）。）

この経験をきっかけに、私自身が実践している脳疲労を緩和する方法をいくつ

脳疲労を軽減する実践法
腹式呼吸を意識する
物事に集中していると呼吸がとても浅くなっていることに気づきます。
そんな時は深くゆっくりと腹式呼吸を行い、呼吸に集中します。

飲み物に集中する
コーヒーやお茶を飲むときは、その行為だけに意識を向け、香りや湯気、味わいを楽しみます。

歩く
天気の良い日は積極的に霧島連山に登山。鳥のさえずりや木の葉の揺れる音を感じながら歩くことに集中します。

寝る前のリラックス習慣
お腹に手を当てて腹式呼吸。「吐く」と「吸う」に意識を向け、心を静めます。

マインドフルネス瞑想
「今、この瞬間」に集中します。雑念が浮かんでも、それを否定せず、そっと呼吸に意識を戻します。「また雑念が…」と責めるのではなく、ふんわりと受け入れることが大切です。

空を眺める
雲が浮かんでいる様子や飛行機が飛ぶ光景をぼんやり眺めます。

当サロンのリンパマッサージ整体でも、施術中に心地よくうとうとされるお客様がほとんどです。
これもマインドフルネス瞑想と同じように、脳を休める効果が期待できます。施術後には、皆さまスッキリとした表情で、目もぱっちり輝いています。

質の良い睡眠とマインドフルネス瞑想で脳をリフレッシュし、日々の疲労を軽減する大切さを、ぜひ一緒に感じてみませんか？