良質な睡眠のためのセルフケア：2025年3月7日｜マホロ(MAHORO)のブログ

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投稿日：2025-03-07 14:59:16.0

良質な睡眠のためのセルフケア: こんにちは、アロマ＆鍼灸 MAHOROです。
今日は久しぶりの晴れ間で気持ちが良いですね。
皆さまいかがお過ごしでしょうか。

「寝つきが悪い」「疲れてぐったり寝るけれど途中で目が覚める」「早朝に目が覚めて、その後眠れない」――こんなお悩みをよくご相談いただきます。

睡眠は、脳や体を休ませるだけでなく、細胞を修復し、生命を維持するための大切なメンテナンス時間です。
良質な睡眠をとることで、お肌の調子が整い、翌日を気持ちよく過ごし、パフォーマンスを上げることができます。

寝る前の習慣を見直してみませんか？

☆彡刺激を避ける

寝る前に明るい照明を浴びると、眠気が遠ざかってしまいます。

寝る1時間前から照明を少し落とし、落ち着いた環境を整えましょう。

私は、キャンドルを灯して、木芯が燃えるパチパチという音を楽しみながら、
炎をぼんやり眺めています。

これが、マインドフルネス瞑想のような効果をもたらし、脳をリラックスさせてくれます。

☆彡入浴で入眠スイッチをONに

お風呂は、眠りに入るための大切な準備時間。

39～40℃の少しぬるめのお湯にゆったり浸かると体がリラックスし、

血行が促進されてコリもほぐれます。

柑橘系や樹木系など、お好きな香りの入浴剤を入れるのもおすすめ。

私は、マグネシウムを豊富に含む「エプソムソルト」を入浴剤と一緒に使い、
体の芯から温めています。

（マグネシウムは亜鉛や鉄分と同様、疲労を回復、脳や神経を正常に保つ働きがあります
ナッツ、油揚げ、青のり、ゴマ、豆腐　干しエビなどにも含まれています）

皆様に心地よい眠りで、毎日を健やかにお過ごしいただきたく当サロンでは「良質な睡眠」のためのコースがございます。

「炭酸美容ヘッドスパ」「リンパマッサージ整体」「アロマケア」の3つの施術を組み合わせた人気のコースです。

快眠を妨げる一つに脳疲労と眼の疲れがあります。

頭と眼につながる全身にあるツボを刺激して、体全体の筋肉の深いコリにアプローチ。

炭酸ヘッドスパとアロマケアでさらにコリをほぐし良質な睡眠に導きます。

この心地良さをぜひ体感してみていただきたいです。

春に向けて三寒四温で気温差が激しいですね。

皆さまどうぞお体を大切になさってください。